新宝6登录网址血糖平衡法
发布时间:2020-01-19 22:35
血糖平衡法

在忙碌的假期期间,我们的整体平衡感确实可以被抛弃

不良的饮食选择和缺乏运动带来的血糖水平不平衡可能起很大作用

寻找这些天然助剂可以帮助您在整个赛季中保持平衡

当然,这可能是一年中最美好的时光,但经过所有的准备和庆祝活动,它可能会破坏我们的平衡感,能量水平和总体幸福感

无论我们是否在治疗糖尿病,我们的总体平衡感在很大程度上取决于血糖水平

在忙碌,压力缠身,一劳永逸的季节中,不良的饮食选择以及很少或根本没有运动很容易破坏这种平衡

低血糖状况(低血糖症),免疫力下降,压力,肾上腺疲劳,运动能力差和餐后对糖的渴望都是血糖水平平衡不良的结果

尽管可能很难避免节日狂热的影响,但我们可以求助于某些食品,它们存在于全食或营养补品中,这些营养素自然可以为人体的血糖平衡提供支持

花青素

花青素广泛存在于红色,紫色和蓝色的水果和蔬菜中,是一类水溶性植物色素

花青素是抗氧化剂的丰富来源,其在抵消炎症和2型糖尿病发作方面具有保护作用

另外,饮食中的抗氧化剂如花青素可以保护胰腺细胞和微小血管免受高血糖引起的氧化应激

由于这些植物化合物的可溶性纤维含量很高,因此它们可作为抑制某些消化酶的缓冲剂

这意味着它们会减慢碳水化合物的快速分解和释放到血糖(血糖)中

你知道吗?

几个世纪以来,花青素被用作北美土著人,欧洲人和中国人所使用的传统草药的成分,并来源于干叶,果实(浆果),贮藏根或种子

从哪里获得

充满花青素的食物包括浆果,茄子,黑加仑子,红卷心菜和黑豆

将这些营养丰富的植物性食物与高质量的蛋白质和脂肪来源一起添加到饮食中,将有助于阻止血糖波动

这会鼓励持续的能量流,尤其是在我们的季节性白天减少时

苹果醋

苹果醋已证明在提高胰岛素敏感性和促进细胞代谢葡萄糖方面具有积极作用

醋酸是苹果醋中的活性化合物,可通过减慢食物离开胃的速度(称为“胃排空”)并增加组织对葡萄糖的吸收来减缓碳水化合物的消化

研究还表明,乙酸可以通过降低酶活性来降低血糖

尤其是在睡前食用醋,已成功降低了2型糖尿病患者的早间空腹血糖水平

你知道吗?

研究表明,其他酸性食物(如鲜榨柠檬汁)或乳酸菌发酵食品(如酸面团和开菲尔)也可能会增强我们的血糖反应

从哪里获得

尝试在下一个自制沙拉酱,羽衣甘蓝片配方或平衡免疫药水中加入苹果醋

为确保始终获得乙酸,无论假期多忙,都可以将苹果醋加入方便的粉状片剂或液体植物胶囊中

纤维

纤维可能是我们血糖最亲密的盟友

膳食纤维是临床上平衡血糖的策略

它可以稀释胃中的糖分,从而延迟胃排空,并使这一过程持续一段时间

这些积极影响可能归因于可溶性纤维的粘性和肠道中大量营养素的吸收较慢

广泛的研究对可溶性纤维的作用进行了研究,结果表明餐后血糖平均降低了20%

形成凝胶的可溶性纤维导致肠道中大量营养素的吸收减慢,餐后血糖水平降低

你知道吗?

加拿大女性每天需要25克纤维,而男性则需要38克纤维,但是大多数加拿大人只摄入其中的一半

从哪里获得

可溶性和不溶性纤维都是健康消化不可或缺的组成部分,我们可以通过添加更多饱满的纤维状食物(例如多叶蔬菜,全谷类,豆类,低血糖水果,正大,大麻和地面亚麻)来优化血糖平衡

补充选项包括洋车前子和洋槐

铬是葡萄糖代谢必不可少的微量元素,它在加速胰岛素作用中发挥作用

补充铬已被证明可以改善葡萄糖耐量,或人体从血液中清除糖的速度

从饮食中消除精制和加工的碳水化合物也往往具有这种作用

你知道吗?

富含单糖或碳水化合物的饮食(如蛋糕,果汁,软饮料,糖果)会被人体迅速吸收以产生能量,这会增加我们在尿液中传递的铬的含量

从哪里获得

尽管许多完整食品中都含有铬,但通常供应量很少

铬的最佳来源包括西兰花,有机鸡蛋,大麦,燕麦,绿豆,洋葱和坚果

一杯西兰花含有大约每日建议铬含量的一半

镁是人体中最丰富的矿物质之一,参与600多种酶促反应,包括能量代谢,蛋白质合成和血糖水平调节

你知道吗?

许多加拿大成年人(尤其是成年人)的饮食中钙摄入不足,容易出现营养不足

并且已经发现多达48%的2型糖尿病患者缺乏维生素c

镁缺乏症可能会增加患糖尿病的风险,研究表明,补充镁对维持血糖具有积极作用

一项最新研究表明,在一项随机双盲安慰剂对照试验中,被分配服用氯化镁补充剂的参与者中有50%改善了他们的葡萄糖状况,而安慰剂组中只有7%

从哪里获得

镁的一些最佳食物来源也是整体上最健康的食物

其中包括绿叶蔬菜,豆类,坚果和种子以及全谷类

在大多数情况下,富含纤维的食物也是镁的良好来源

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白藜芦醇

白藜芦醇是红酒中的关键成分,因其抗心脏病和抗衰老的能力备受关注

白藜芦醇以分离形式具有广泛的活性,包括抗炎和抗氧化(细胞损伤)作用

作为抗氧化剂,它也可以减少ldl(不良)胆固醇的氧化

白藜芦醇对血糖的影响也正在研究中

在动物研究中,白藜芦醇提高了胰岛素敏感性,并预防了糖尿病并发症

尽管人体研究仍处于初步阶段,但结果表明白藜芦醇可能在控制健康血糖水平方面发挥重要作用

你知道吗?

白藜芦醇由葡萄天然产生,可保护植物免受真菌感染和其他环境胁迫

尽管所有葡萄都产生白藜芦醇,但红葡萄(尤其是其皮)含量最多

从哪里获得

白藜芦醇是一种强大的化合物,存在于葡萄皮,红酒,紫葡萄汁,花生和一些浆果中,包括蓝莓,越橘和蔓越莓

白藜芦醇也以葡萄籽提取物的补充形式存在

肉桂

肉桂的多种口味为各种菜肴增添了温暖的色彩,但它能真正促进血糖平衡吗?

过去的研究模糊了肉桂如何增强胰岛素敏感性的确切含义

最近的发现继续激起了人们的怀疑,但有些发现使人们更清楚地了解了肉桂和血糖之间的关系

一项研究从肉桂中分离了多酚,对2型糖尿病患者的空腹血糖产生积极影响

在另一项研究中,将22名代谢综合征患者分为两组,每天服用500 mg肉桂水提取物或安慰剂,持续12周

与安慰剂组相比,服用肉桂提取物胶囊的受试者空腹血糖较低

每天补充肉桂两周后,在健康男性的研究组中,血糖控制和胰岛素敏感性也出现了正向变化,尽管一旦停止服用肉桂,结果很快就会逆转

你知道吗?

肉桂是由内在的树皮制成的,被称??为肉桂,其历史可追溯到古埃及

肉桂有两种主要类型,锡兰肉桂(称为“真”肉桂)和决明子肉桂,它们在北美商店中更常见

从哪里获得

尽管在我们的荞麦粥上放大量肉桂粉可能会产生轻微的治疗效果,但需要进行更长期的研究才能确定其对血糖的确切作用

15种低血糖食品,血糖和谐

绿叶蔬菜

坚果和种子

苹果

鳄梨

萝卜

豌豆

甘薯 新宝6

特级初榨橄榄油

牛油

酸奶

有机鸡蛋和肉

鱼和海鲜

发芽的全谷物

豆类和豆类

浆果

营养补品

养分 补充表格

醋酸 ?苹果醋粉或液体植物胶囊

花青素 ?抗氧化剂配方,越桔,巴西莓,接骨木浆果,酸樱桃

铬 ?吡啶甲酸铬

?烟酸铬

?gtf(葡萄糖耐量因子)铬

肉桂 ?锡兰肉桂(cinnamomum verum)

?中国肉桂(cinnamomum cassia)

白藜芦醇 ?葡萄籽提取物

?虎杖提取物

可溶性纤维 ?车前子

?金合欢

?亚麻籽

新宝6综合报道

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