新宝6登录网址今年夏天安全运动
发布时间:2020-01-19 22:00
今年夏天安全运动

加热器开着!在户外进入阳光,潮湿和烟雾的环境之前,请学习如何安全地进行运动,以免在夏季的狗日期间过度劳累

夏天到了!不要让夏天的烟雾和闷热的气温阻止您在保持安全的同时进行出色的锻炼

了解您的天气,计划热量以及安全出汗

做好准备

在冬季,我们在楼梯机上投入了时间,同时在雪地上傻笑着,在暴雨中做鬼脸时留在磨坊上,而在蹲下的最后几次训练中哼了一声

外面的世界冬天低迷

但是现在我们生活的季节到了

但是,就像冬天一样,夏天并非没有危险

在夏季,不正确地锻炼热量会导致严重的问题,例如脱水,中暑和中暑(被认为是医疗紧急情况)

要享受夏季最好的健身和活动,提前计划温度,了解时间表,然后继续阅读!

入门

尽管每当有动力来袭时,我们都会很想穿上跑鞋,在户外穿螺栓慢跑,但重要的是要提前计划,尤其是在夏天

正确

保湿在高温运动中,我们的便携式水壶肯定会派上用场

但是,如果在户外出汗训练前几个小时不补水,我们已经落后了

以下是一些简单的指导原则,可在运动前,运动中和运动后进行适当的水合作用:运动前两个小时消耗3杯(750 ml)不含咖啡因的液体,运动前2到2到4杯(500 ml至1升) ),在运动过程中每个小时

另外,还要确保补充运动中流失的水分,因此,如果您前后称体重,则应力争使体重相等

请记住,这些是一般准则;每个人都略有不同,可能会有略有不同的要求

明智地选择锻炼装备

如果您通常选择紧身,干式保暖氨纶上衣,则可能需要重新考虑

在闷热多烟的日子里,穿宽松,透气的衣服,进行通风和冷却

棉花和竹子都是轻巧,透气的面料

另外,请尽可能选择浅色衣服

天堂里的麻烦

当我们进行锻炼时,我们会感觉很棒,并且“在区域内”,这可能会导致过度劳累

即使在高温下,也完全有可能感到精力充沛,因此您决定自己去尝试一些新颖而富挑战性的事情

但是,您可能要三思而后行,尝试扭转几轮弓步,用臀部提举俯卧,以及您想尝试的俯卧撑

过度劳累的症状

在夏季锻炼期间,感到热,疲惫和有点头昏眼花的可能不仅是感觉到健身的好处,而且还感觉到过度劳累和中暑或中暑的影响

在炎热的夏日阳光下您用力过猛,过快的其他迹象包括

头晕

恶心

头疼

恢复呼吸的能力丧失 新宝6登录网址

无法恢复的高脉搏

口干

极度口渴

排尿减少或尿液很暗

尽管停止出汗可能是中暑的迹象,但由于某些形式的中暑伴随着出汗,因此它并不总是一个好的指标

此外,一般的体力消耗还可能伴随着大量出汗

该怎么办

在所有过度劳累的情况下,请立即停止运动,找到阴凉处(或附近,凉爽的建筑物),并坐下或躺下并尽快补水

如果您仍然感到晕眩,昏昏欲睡或完全不舒服,请务必在就近的步入式诊所进行检查,以确保一切正常

夏季汗水的精美印记

在您害怕努力工作,在外面锻炼甚至离开家之前,您应该意识到我是户外运动的坚定拥护者

在一周中的任何一天,它们都比臭味潮湿的健身房好得多

实际上,最近对训练有素的运动员进行的一项研究表明,在热适应和热训练中的运动员比在体育锻炼中的运动员有更好的结果

这是因为血液量增加,使心脏可以将更多的血液泵送到我们的肌肉,最终形成更强的肌肉收缩

在户外锻炼的其他好处包括我们的皮肤可以吸收的维生素d,令人耳目一新的景色变化,最重要的是,它是一个免费的场所,让我们汗流!背!

当然,在户外运动时要注意一些重要事项,即过热的可能性,晒伤的可能性和过度疲劳的可能性

为了保护自己免受晒伤,请务必遮盖或佩戴天然防晒霜,并在阳光最强的几个小时内避开阳光,以确保遵守适当的阳光安全规定

判决?推动自己,但不以牺牲健康为代价

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确保您安全的额外提示

有健康问题的人应在进行高温运动之前咨询其保健医生

在炎热和阳光直射的时候,尽量将一次剧烈的运动限制在一个小时内

如果您出去踢足球,沙滩排球或其他任何野外或沙滩运动,则至少每45分钟到一个小时休息15分钟,以补充水分,冷却身体,并在必要时重新涂抹防晒霜

当天气变得太热而无法外出时,请考虑进行室内活动,例如瑜伽,跑步楼梯,家庭锻炼,游泳或普拉提

太阳通常在上午11点到下午4点之间最热,因此,请计划在早晨或晚上长时间暴露在阳光下的活动

另外,请注意当前的空气质量健康指数,并将其纳入锻炼计划

不要期望自己在寒冷的天气或配备空调的健身房能获得与通常相同的表现,从而对自己发热量

最好不要尝试进行新的活动或在激烈的运动中进行锻炼

避免在高温下使用酒精或含咖啡因的饮料,因为它们会导致脱水

您的身体可以适应(或适应)在炎热的天气中进行大约一到两周的锻炼

逐渐地,您的心率将降低,并且身体更容易保持体内温度,并且您会发现可以增加运动的持续时间和强度

如果您生活在夏季,并计划花点时间在外面,直到秋天乌云密布,不妨考虑去当地的健康和营养商店,以获得有关哪些液体和固体会让您保持水分,安全和充满活力的建议

新宝6综合报道

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