您对抗疯狂高温的秘密武器:水
发布时间:2020-01-14 22:14

似乎夏天已经到来-复仇

而且,如果您发现自己不断地提醒自己在进入烫手车,锻炼和/或奔跑时要“补水,补水,补水”,那么您的方向就正确了

众所周知,饮用水很重要

但是你白天怎么挤呢? 

这些重要提示可多喝水

早晨醒来时,喝一杯水开始您的早晨

这样可以通宵通宵地排出体内水分,为您的身体补充水分

定期休息

避免依靠苏打水,酒精和含咖啡因的饮料来满足您的体液需求,因为它们会产生脱水作用

食物前后要多喝水

胃依靠水来帮助消化食物,而缺水会使营养物质更难分解

肝脏决定了所有营养素的去向,也需要水来帮助将储存的脂肪转化为可用能量

如果您脱水了,肾脏会转向肝脏作为后备,从而降低肝脏代谢储存脂肪的能力

导致的血容量减少会干扰您身体清除毒素的能力,并为新宝6您的细胞提供足够的营养

始终将hydro flask或您最喜欢的瓶子放在身边,并随身携带:健身房,汽车或办公室

关键是不要等到口渴为止

在锻炼之前,之中和之后保持水的流动

在运动过程中,建议至少每20分钟补充一次液体

多少水足够?

通过日常活动,研究表明,普通人每天因呼吸,皮肤蒸发,消化和其他身体功能而流失的液体约为3-4升(约10-15杯)

失去的东西必须由我们的饮食来代替

但猜猜怎么了?尽管您妈妈可能已经告诉过您,但毕竟每天喝八杯8盎司的水可能还不够

您需要多少取决于您的体重,身体框架,居住地或生活方式

专家同意,您每天应为每磅体重喝半盎司至一盎司的水

例如,如果您重150磅,则相当于每天75盎司(约9.5 8盎司份)至150盎司水(约19份8盎司新宝6份)

如果您生活在炎热的气候中并且是经常锻炼的人,那么您将处于这个范围的高端

如果您在凉爽的气候中且久坐不动,则需要的东西更少

我脱水了吗?

当您摄入的水量与您的产出不相等时,您可能会脱水

在温暖的气候下,剧烈运动期间和高海拔地区,体液损失会加剧

但是请记住,如果您口渴,则意味着您已经脱水

直到您的体液消耗量远远低于其需求,口渴才会发展,而口干应被视为脱水的最后一个外部信号

即使我们都有脱水的危险,但婴儿,老年人和运动员是最脆弱的

他们的口渴感会因年龄和运动量而减少

甚至轻度脱水的影响包括:

协调性下降

疲劳

皮肤干燥

尿量减少

口鼻中的黏膜干燥

血压变化

头痛

充足的饮水也可以缓解过敏,哮喘和高血压的症状

新宝6登录网址综合报道

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