新宝6登录网址全面健康的九个秘诀
发布时间:2020-01-28 21:54
全面健康的九个秘诀

我们的心脏经过不懈的不懈努力,努力使血液在我们体内循环

但是作为回报,我们往往会忽视和虐待我们的心脏,心脏病是加拿大的头号死因

尽管在研究上花费了数十亿美元,但现代医学尚未找??到治愈心脏病的方法

这是因为从未解决该疾病的原因

忽视心脏会产生许多情况

这些包括心脏病发作,中风,心绞痛,静脉曲张,动脉粥样硬化和心力衰竭

但是,可以做许多简单的事情来保护您的心脏并使心脏保持最佳状态

1.锻炼肌肉

运动有助于增强心肌,也是一种有效的减压剂

二十分钟的运动有助于调理和调节肌肉,肺部和心脏

锻炼不需要打心脏或高强度

每周四次快走,游泳,散步,在游泳池中游泳或骑自行车就足够了

定期运动对降低心脏病和中风的风险非常重要

运动通过降低胆固醇水平,改善心脏的血液和氧气供应,降低血压并帮助维持正常体重来实现此目标

2.养活你的心

吃高钾低钠的食物,例如鱼,坚果和豆类

高钠饮食会导致水分滞留,从而增加血管压力,从而导致高血压

高纤维,新鲜有机蔬菜和水果,而精制食品(尤其是面粉产品和糖)含量低的饮食,将大大减少心脏并发症

高纤维食物,例如苹果,亚麻籽和车前草,会结合体内的胆固醇,并有助于消除胆固醇,并有助于保持排便规律

大蒜和洋葱有助于稀释血液,减少血小板凝聚在一起

这对于动脉硬化和高血压很有用

卡宴是增强心脏,动脉和毛细血管的良好循环补品

卡宴还可用于降低胆固醇和甘油三酸酯水平

未煮熟的辣椒和大蒜对心脏更有效

食用前不久将它们添加到您的食物中

每天咖啡和红茶的摄入量不得超过两杯

咖啡因的刺激作用不利于心血管系统,并可能导致神经质和头痛

定期摄入咖啡会加重胆固醇水平并升高血压

食用富含鱼类或植物来源的omega-3油的饮食的人,患心脏病的风险显着降低

必需脂肪酸还可以抑制血小板凝集并帮助降低血压

每周至少吃三遍冷水鱼,例如鲑鱼,鲭鱼,大比目鱼或鲱鱼,每天吃一汤匙亚麻籽油

3.心脏草药

山楂(山楂oxyacantha)充当补品,以增强心脏功能和调节血压

山楂还起轻度利尿剂的作用,有助于消除体内过多的液体,而这些液体会使高血压复杂化

传统上,山楂浆果,树叶和花朵用于治疗神经性心脏病,动脉粥样硬化,高胆固醇,腿抽筋和心脏瓣膜问题

linden(tilia europea)是一种众所周知的舒缓神经紧张和躁动的药物,可用于动脉硬化和高血压

它被认为是治疗与动脉硬化和神经紧张有关的高血压的特效药

它也可用于治疗高血压引起的头痛

益母草(益母草)是一种令人放松的心脏补品药草,非常适合心pit,心绞痛,焦虑症和神经性心脏病

益母草还可用于减少血液中的脂肪沉积和降低血压

顾名思义,益母草是一种伟大的女性草药,可帮助女性解决月经问题或更年期,但在怀孕期间不宜使用

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4.超级补品

镁缺乏与心脏痉挛直接相关的心脏病

这些缺陷在男性中更为明显,而绝经后的女性也同样受到影响

镁还可以增加心脏收缩的强度并调节心律不齐

每天补充300毫克的螯合镁来补充饮食

辅酶q 10(coq 10)是一种强大的抗氧化剂,专用于心肌,可促进最佳心脏功能并改善组织的氧合作用

已经证明它可以防止心脏病发作的人复发

辅酶q 10是由人体制造的,但随着年龄的增长,产量会下降

已发现心脏病患者的coq 10比健康人低25%

辅酶q 10天然存在于沙丁鱼和花生中,但含量不足以滋养心脏,因为需要60-90毫克来预防心脏并发症

维生素e也是一种强抗氧化剂,有助于防止血细胞聚集在一起并在血管中形成斑块

它通过降低低密度脂蛋白(ldl)水平和增加高密度脂蛋白(hdl)水平来帮助胆固醇水平正常化

最近的研究表明,血液中维生素e的低水平与心脏病风险的增加比胆固醇水平的增加更紧密相关

为了降低患心脏病和中风的风险,请服用400至800 iu的维生素e

5.笑是最好的药

笑声可以减轻疼痛并增强免疫力

学会尽可能多地看到生活中幽默的一面,尤其是在局势紧张??的情况下

笑声可改善血液循环和心血管功能,让我们不要忘记它只是感觉良好的事实

6.吃喝玩乐?

过量的酒精(如过多的咖啡)会增加肾上腺素的产生,从而导致血管收缩,从而增加钠的重吸收,从而增加总胆固醇

过量饮酒的最大问题之一是其利尿作用

这导致大量营养素的流失,主要是b族维生素,氨基酸,镁和维生素c

当这些营养素供应不足时,心血管疾病的风险会急剧上升

然而,每天饮用一种饮料,最好是红酒,已被证明有助于稀释血液和降低胆固醇

7.吸烟

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吸烟会使您患心血管疾病的机会增加300%

烟草烟雾中所含的4000多种化学物质对心血管系统具有极大的破坏作用

此外,吸烟还会导致高血压和胆固醇水平升高

咨询临床草药专家以协助戒烟

即使是不吸烟的人,您也不是很清楚

接触二手烟也会增加患心脏病和肺癌的机会

8.压力

压力会使整个身体紧绷,包括动脉壁紧缩,从而使血压升高

深呼吸练习是自觉放松的好方法

栽种树木并与自然联系也可以使您放慢脚步并教会您欣赏户外美景

a型性格特征对心脏和神经系统提出了过多要求

这些特征包括过度劳累,竞争,压力大,多任务和不耐烦

那些允许其a型性格特征不受约束地奔跑的人通常也会不吃早餐

这种行为会带来两倍的冠心病风险和更高的胆固醇水平

9.芳香疗法

精油可以帮助您应对并让您平静下来

在您的浴缸或按摩油中使用油进行放松的芳香疗法治疗,不仅可以使头脑平静,还可以放松紧张的肌肉

有用的放松油包括;天竺葵,依兰,薰衣草,橙花和马郁兰

在办公室或家里,在办公桌上燃烧精油会对您和周围的人产生镇静作用

您可以在围巾或手帕上放几滴自己喜欢的精油,并在感到压力时闻起来

与在药物和手术后发生的心脏病相比,在营养,运动和压力管理下预防心脏病发作更简单,更便宜且更有效

照顾好您的心脏,您会长时间保持愉悦的心跳

新宝6综合报道

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